Wie wirkt Meditation auf unser Wohlbefinden?
Wenn Du das Wort Meditation hörst, denkst Du vielleicht daran, im Schneidersitz mit geschlossenen Augen zu sitzen, tief zu atmen und zu versuchen, Deinen Geist zu entspannen.
Es stimmt zwar, dass Meditation oft ruhige und konzentrierte Kontemplation beinhaltet, aber die ganze Sache „Leere Deinen Geist“ ist ein Missverständnis. Bei Meditation geht es nicht darum, unseren Geist zu leeren oder unsere Gedanken zu stoppen, was unmöglich ist. Es geht darum, unsere Beziehungen zu unseren Gedanken zu ändern.
Dies kann bei einigen stressbedingten Gesundheitszuständen helfen, einschließlich solcher, die mit dem Darm zusammenhängen. Hier ist, was Du über Meditation wissen musst und was Du von der Praxis erwarten kannst.
Was ist Meditation?
Meditationspraktiken gibt es in vielen Formen, von denen einige mehr als 2.000 Jahre alt sind. Die Besonderheiten sind unterschiedlich, aber eines haben sie alle gemeinsam. All die verschiedenen Praktiken trainieren oder kultivieren Aufmerksamkeit und Bewusstsein.
Es gibt drei Haupttypen. Die erste und gebräuchlichste ist eine, die man als Einzelpunktmeditation bezeichnet, bei der Du versuchst, Deinen Geist an einem Punkt der Aufmerksamkeit zu verankern, wie Deinem Atem oder einer Kerze oder einem Mantra. Das beinhaltet, alle Gedanken, Gefühle oder Empfindungen zu erkennen, die Dir in den Sinn kommen, wenn sie auftauchen – ohne sie zu verurteilen. (Diese Praxis ist ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeit.) Die dritte Art nennt man „Kultivierungsmeditation“, bei der man versucht, bestimmte Eigenschaften oder Gewohnheiten des Geistes zu entwickeln. Ein Beispiel dafür ist die Meditation der liebevollen Güte, die Offenheit und Mitgefühl betont.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Meditation?
Alle Arten kultivieren Aufmerksamkeit und Bewusstsein und die Forschung zeigt, dass Meditation die Konzentration stärken kann. Auch ein bisschen scheint ein langer Weg zu sein. Eine Studie ergab, dass nur 10 Minuten Achtsamkeitsmeditationstraining die Reaktionszeiten und Genauigkeitsbewertungen der Menschen bei einem computerbasierten Aufmerksamkeitstest verbesserten.
Ich glaube, viele Menschen unterschätzen die Rolle, die Aufmerksamkeit in ihrem Leben spielt. In jedem Moment Deines Lebens wird Dein Gehirn mit viel mehr Informationen bombardiert, als es verarbeiten kann. Viele dieser Informationen kommen aus der Welt um Dich herum, aber viele kommen auch aus Deinem eigenen Kopf, egal ob es sich um besorgniserregende Gedanken an die Arbeit oder Sorgen um eine bevorstehende Veranstaltung handelt. Aufmerksamkeit fungiert als Filter – wie der Torwächter Deines Geistes – und so ist der beste Prädiktor für Deine Erfahrungen, wohin Du Deine Aufmerksamkeit richtest.
Verbessertes Denken und Gedächtnis sind zwei weitere Vorteile, die die Forschung konsequent mit Meditation in Verbindung gebracht hat. Die Übung kann Dir auch helfen, Deine Emotionen besser zu erkennen und zu verstehen – und sie loszulassen, anstatt sich in Sorgen oder Grübeln zu verstricken. Diese Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, kann ein Grund sein, warum Meditation Menschen mit Depressionen und Angststörungen helfen kann.
Meditation kann auch Menschen mit stressbedingten Erkrankungen helfen. Eine kleine Studie des Massachusetts General Hospital ergab, dass die Praxis bei Patienten mit Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen half, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Die Forschung hat auch Meditation mit Verbesserungen bei Menschen mit chronischen Schmerzen in Verbindung gebracht.
Wie macht Meditation das alles?
Es scheint die Aktivität in Hirnregionen zu erhöhen, die an der Schmerzregulation beteiligt sind. Und wenn es um Stress und die damit verbundenen Störungen geht, haben einige Untersuchungen auch ergeben, dass Meditation die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert – das Gegenteil des Kampf-oder-Flucht-Zustands, der Angst und Stress anheizt.
Gibt es gesundheitliche Risiken bei der Meditation?
Meditation ist nicht ohne Risiko. Bei Menschen, die ein Trauma erlebt haben oder eine Veranlagung für psychische Probleme haben, kann intensives Üben „destabilisierend“ sein. Meditation kann auch zu beunruhigenden persönlichen Erkenntnissen führen, insbesondere für Anfänger, die sich zu intensiv darauf stürzen. Wir sind normalerweise in diesem Zustand der Hyper-Wachsamkeit, aber wenn Du meditierst, lässt Deine Wachsamkeit nach. Manche schmerzhafte Erinnerungen könnten wach werden, und die Ausbilder sind oft nicht dafür ausgebildet, damit umzugehen.
Meditation erfordert eine gute Anleitung und einen langsamen, allmählichen Aufbau des Trainings. Wie Bewegung erfordert es auch ein langfristiges Engagement und regelmäßiges Üben. Wenn Du möchtest, dass die Vorteile bestehen bleiben, musst Du dabei bleiben.
Das ist der Hauptunterschied zwischen Meditation und Mindprogramming mit Schlankness Programm.
Reza Hojati | Bewusstseinsforscher
Entwickler der Schlankness MEthode
Seit mehr als 22 Jahren arbeite ich aus Leidenschaft mit Menschen zusammen.
Die Erfahrungen, die ich mit übergwichtigen Menschen machen durfte, haben mich dazu inspiriert Schlankness zu entwickeln und die Alternative zu den herkömmlichen Diäten zu schaffen.
