“Schlank im Schlaf”

Frage Dich einmal wie viele Stunden Du in der Regel schläfst. Viele Menschen schlafen deutlich weniger Stunden, als eigentlich gut für sie wären.
Wann gehst Du ins Bett? Was machst Du vor dem Zubettgehen?

Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie wichtig ein gesunder und geregelter Schlaf für unsere Abnahme ist. Wie wichtig es ist eine geregelte Zubettgeh-Zeit zu haben und einen tiefen und erholsamen Schlaf zu haben.

Schlafmangel als Ursache für Übergewicht

Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass ein Schlafdefizit zu Übergewicht führen kann. Schlafmangel führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin. Daher essen viele Menschen, vor allem Übergewichtige, wenn sie müde sind und sich nicht schlafen legen möchten oder nicht schlafen können.

Schlaf also ausreichend!

Die Forscher der Universität Chicago, die eine Untersuchung durchführten, stellten einen erhöhten Ghrelinspiegel bei Kurzschläfern mit etwa fünf Stunden Nachtruhe fest. Das Hormon lässt das Hungergefühl steigen, reduziert den Energieverbrauch des Körpers und verhindert, dass Fettspeicher abgebaut werden. Damit reagiert der Körper gleichsam auf die Stresssituationen „Hunger“ und „Schlafmangel“.
Und genau das führt dazu, dass Wenigschläfer ein verstärktes Hungergefühl verspüren; obwohl sie keinen wahren Hunger haben, beginnen sie zu essen.

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Chronischer Stress lässt ebenfalls den Ghrelinspiegel ansteigen. Und bekanntlich führt Stress häufig zu Schlafmangel. Wir denken zu viel, liegen lange wach und beschäftigen und permanent mit den Stressfaktoren, die uns schlussendlich den Schlaf rauben.

Das kommt für gestresste Wenigschläfer doppelt dick.
Schlafmangel verursacht wiederum Stress und erhöht das Risiko für Übergewicht.
Das erkennst Du sehr häufig, wenn Du Hunger bekommst, obwohl Du gar keinen wahren Hunger hast.

Eine weitere Untersuchung mit übergewichtigen Krankenschwestern lieferte Erkenntnisse gegenüber normalgewichtigen Kolleginnen. Die schweren Schwestern bewegten sich mehr als ihre Kolleginnen und verbrauchten mehr Energie, nahmen aber trotzdem nicht ab.
Als mögliche Ursache des Übergewichts sehen die Forscher Schlafmangel, kombiniert mit unregelmäßiger Nachtruhe.

Wissenschaftler der Columbia University machten in einer Studie vergleichbare Entdeckungen. Auch sie untersuchten Schlaflänge und Gewicht von 18.000 Probanden. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die nachts weniger als vier Stunden schliefen, ein um 70 Prozent höheres Risiko für Übergewicht hatten, als Probanden, die sieben bis neun Stunden ruhten.
Für Teilnehmer mit sechs Stunden Schlaf war die Wahrscheinlichkeit immerhin noch um 23 Prozent erhöht.

Mögliche Erklärungen für dieses überraschende Ergebnis: Das natürliche hormonelle Gleichgewicht könnte durch zu wenig Schlaf gestört sein. Dann sinkt der Spiegel des Sättigungshormons Leptin, was wiederum zu gesteigertem Heißhungergefühl führt. Kommt Stress hinzu, wird die Schlafqualität und Schlafdauer vermindert.

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Mein Tipp:

Gönne Dir auch zwischendurch ein Nickerchen, wenn Du Dich entspannen möchtest. Wer seine Auszeiten immer nur vor dem Fernseher, Laptop oder Smartphone verbringt, lässt den Körper nicht ausreichend zu Ruhe kommen.

Wie gut würdest Du ich fühlen, wenn Du Dich jetzt mal wieder so richtig entspannen könntest? Wenn Dein Körper und Deine Seele in Balance wären? Blöde Frage, ich weiß Du würdest Dich richtig gut fühlen.

Mentalübung:

Ich habe hier eine kleine Mentalübung für Dich, die Dir helfen kann den Stress des Alltags abzubauen und Deine Nerven zu beruhigen.

Erst wenn Körper und Seele in eine ruhige, gelassene Stimmung versetzt werden, kann die folgende Methode optimal funktionieren.  Wir präsentieren  Dir eine Methode, die es Dir ermöglicht, Stress, Ärger, Nervosität, Überreizbarkeit, Anspannung und Erregungszustände auf der Stelle zu mindern.

Setze Dich einmal bequem hin, atme ganz normal ein und aus und nimm dann folgende Stellung ein:

Strecke beide Beine nach vorne aus.

Rechtes Bein über das linke Bein legen.

Linken Arm über den rechten Arm legen.

Handflächen zueinander drehen und Finger falten.

Sehr gut!

Die Arme in dieser Position zur Brust heranziehen.

Nun atme normal weiter und schließe Deine Augen.

Beim Einatmen durch die Nase Zunge gegen oberen Gaumen drücken.

Beim Ausatmen durch den Mund die Zunge entspannen und an das Wort «Balance» denken.

Verharre ca. 5-10 Minuten in dieser Situation und atme normal ein und aus.

Diese Übung kannst Du auch im Liegen und mehrmals am Tag ausführen. Die Balance-Übung besänftigt Dein Gemüt und stabilisiert Deine Nerven.

Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

Du kannst Dich auch gleich zum kostenlosen Online-Kurs anmelden und weitere Videos, Mentalübungen und Deinen ganz persönlichen Erfolgsplan zum Idealgewicht erhalten.

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