Wie Du Deine Esssucht heilst

Viele Menschen haben ein dringendes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln und müssen dieses Verlangen augenblicklich stillen, wenn der Gedanke in den Kopf kommt. Auslöser hierbei ist oft Stress oder andere emotionale Gründe.

Manchen Menschen passiert dies nur ganz selten und sie können es relativ gut kontrollieren. Bei manchen Menschen schlägt dieses Verlangen aber extrem aus. Sie können kaum an etwas anderes denken und schmieden Pläne, wie sie das Bedürfnis nach diesem einen Lebensmittel möglichst schnell und effektiv stillen können.

Es ist so extrem, dass es in Expertenkreisen als Esssucht oder auch Binge-Eating bezeichnet wird. Viele erkennen dies allerdings noch nicht als Sucht an. Magersucht (Anorexie) oder Ess-Brech-Sucht (Bulimie) wird heute häufiger behandelt,  da es dafür  richtige und fundierte Therapieansätze gibt. Esssucht ist kein seltenes Phänomen und tritt grade in unserer heutigen Gesellschaft vermehrt auf, wird aber viel zu selten erkannt.

Wenn Du jemals esssüchtig gewesen bist, dann weißt Du, dass Dein Verlangen nach Essen sofort gestillt werden will. Meistens geht es dabei um ein bestimmtes Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Schokolade, Pizza oder Kuchen oder Chips. In diesem Zusammenhang sollst Du wissen, dass jedes Verlangen und jede Sucht ein erlerntes Verhalten ist.

Du bist also nicht mit dieser Sucht geboren worden, und was Du gelernt hast, kannst Du auch wieder verlernen. Dieses Verlernen ist nicht so einfach und für viele Menschen etwas, was sie ihr Leben lang geplagt hat. Sie können dieses Verhalten nicht kontrollieren und knicken immer wieder ein. Aber es gibt Möglichkeiten um dieses antrainierte Verhalten wieder abzulegen.

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Heute zeige ich Dir eine erstaunliche einfache Übung, wie Du ein heftiges Verlangen nach Essen in weniger als zwei Minuten reduzieren oder sogar ganz ausschalten kannst. Wenn Du Dein Gehirn neu programmieren willst, um Dich für immer von Deine Heißhunger-Attacken zu befreien, dann ist diese Übung genau die richtige für Dich.

Die meisten Menschen wählen dazu Schokolade, Chips, Kekse oder andere Naschereien, die man sich zuerst nur ab und zu gegönnt hat, die sich inzwischen aber dauerhaft als dicke Speckrollen um Hüfte und Oberschenkel gelegt haben.

Wir werden das Gefühl einer Speise nehmen, die Du nicht magst und das mit dem Essen verbinden, das Du ständig isst. Und dadurch befreien wir Dich von Deiner Ess-Sucht.

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Ess-Sucht Killer Übung

Denke jetzt an ein Nahrungsmittel, dass Du hasst – eins, das Dich richtig anekelt.

Stelle Dir nun in allen Einzelheiten einen Teller mit dem Essen vor, das Du hasst. Stelle Dir vor, dass Du es riechst und dann isst, während Du Daumen und kleinen Finger einer Hand zusammendrückst.

Fühle beim Kauen die Beschaffenheit des abscheulichen Essens auf Deiner Zunge, und halte Daumen und kleinen Finger zusammengedrückt. Male Dir aus, wie ekelhaft es schmeckt und drücke dabei so lange Daumen und den kleinen Finger zusammen, bis es Dich wirklich anwidert.

Wenn ein Gefühl von Übelkeit in Dir hochkommt, kannst Du aufhören und Deine Finger entspannen.

Denke nun an das Essen, das Du liebst, aber in Zukunft nicht mehr essen willst. Achte darauf, wie leicht es Dir fällt, Dir einen ganzen Teller davon vorzustellen.

Mache nun das Bild von dem, was Du magst, größer und kräftiger. Lass es riesig werden, sodass es größer als Du selbst ist, und bringe es immer näher an Dich heran. Führe das Bild schließlich, wenn es ganz nah vor Dir ist, durch Dich selbst hindurch, sodass es auf der anderen Seite wieder aus Dir herauskommt.

Mach Dich jetzt bereit! Drücke jetzt Daumen und kleinen Finger zusammen, und denke intensiv an den Geschmack des Essens, das Du hasst, während Du Dir zur gleichen Zeit vorstellst, wie Du das Nahrungsmittel isst, das Du liebst. Male Dir nun aus, dass das Essen, das Dir schmeckt, sich mit dem Essen vermischt, das Du verabscheust.

Stelle Dir vor, Du isst beides Zusammen. Stelle Dir den Geschmack und die Beschaffenheit der Mischung vor. Iss beides in Deinen Gedanken – vor Dir steht ein großer Teller davon. Schlucke alles hinunter, während Du Deinen Daumen und kleinen Finger zusammendrückst. Mehr brauchst Du nicht zu tun. Iss nun so lange weiter, bis Du nicht mehr kannst, und höre dann auf.

Denke nun an das Essen, das Du bislang so heiß geliebt hast, und achte darauf, wie anders es sich jetzt anfühlt.

Du kannst diese Übung so oft wiederholen, wie Du willst, bis Dein Verlangen nach diesem bestimmten Nahrungsmittel vollständig weg ist. Du wirst nie wieder Sklave Deiner Esssucht sein.

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Diese Mind-Technik kann wesentliche Veränderungen in Dir hervorrufen. Wichtig ist es, dass Du immer wieder diese Mind-Techniken ausübst und wiederholst. Essen hat bisher eine mächtige Rolle in deinem Leben gehabt und deinen Instinkten wurde durch das erlernte Verhalten die Kontrolle abgenommen.

Es ist ein mächtiges Werkzeug, was Deine komplette Haltung zum Essen verändern kann und Dir die Kontrolle über Dein Essverhalten zurückgeben kann. Wichtig ist es einfach, dass Du weißt, dass Du immer wieder diese Techniken anwenden musst, sie konzentriert und ruhig durchführst und bewusst wahrnimmst, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen.  Probiere auch gerne unsere anderen Mind-Techniken aus, um an dein Ziel zu gelangen oder melde dich für den Online-Kurs gratis an und Videos, Mind-Techniken und andere Tipps zu Deiner Gewichtsreduktion zu bekommen.

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